我们都知道，随着年龄的增长，骨骼会变得越来越脆弱。而在下雨天，湿滑的地面和较低的气温可能会给老年人的骨骼健康带来更大的挑战。那么，如何在雨天里，保持骨骼健康呢？

北京市隆福医院骨一科沈建成副主任医师为各位中老年人分享一些健康建议。

第一，注意保暖

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第一，我们要注意保暖。下雨天气温通常会降低，老年人的关节和肌肉容易受凉，从而诱发各种关节炎，颈腰痛的发生。因此，我们特别要注意穿着保暖的衣物，如保暖内衣、毛衣或长袖外套和长裤，避免颈腰椎、关节等部位的受凉。同时，如果必须进行户外活动，一定要穿一双防滑的鞋子，以防止跌倒的发生。

第二，良好饮食

第二，保持良好的饮食习惯。老年人需要摄入足够的钙和维生素D，以维持骨骼健康。在日常饮食中，可以增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。在晴天的时候多晒太阳有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。而在阴雨天，因为缺少日晒的缘故，自身合成维生素D会相应减少，我们更适合补充一些外源性的维生素D，有助于钙质的吸收和骨骼的健康。

第三，适当运动

第三，保持适当的运动。下雨天还是不建议大家进行户外活动，以免受凉和跌倒。虽然不能进行户外运动，但我们可以在室内进行一些适当的运动，如八段锦、瑜伽、太极拳、健身操等。这些运动可以帮助老年人保持肌肉力量和关节灵活性，预防骨折。

第四，良好习惯

第四，保持良好的生活习惯。避免长时间站立或坐着，每隔一段时间要站起来活动一下，以减轻关节压力。同时，保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于骨骼健康。

第五，定期体检

第五，定期体检。老年人应定期进行骨密度检查，了解自己的骨密度状况，以便及时采取措施预防骨折。

温馨提示

总之，在雨天里，特别连续的阴雨天气中，老年人更要特别注意骨骼健康。通过保暖、合理饮食、适当运动、保持良好生活习惯以及定期体检，我们可以有效地预防骨折，保持骨骼健康。希望这些建议能对大家有所帮助，祝大家身体健康，生活愉快！

撰稿：沈建成

编辑：王吉娜