这本书很早就被别的读书博主安利了，每天睡前阅读半小时，断断续续看了一个月才学习完。但是这本书太适合慢慢看了，看一部分，就着手改变自己的一些习惯。时至今日，我已经有了很多新的认知、养成了新的习惯。

(资料图片仅供参考)

接下来我将分享一些我摘抄的非常触动我的点，结合我自己的经历、改变解读下，如果能够帮到你一点点，那真的太好了

用大脑结构来原谅自己

大脑可以分成三个部分，理智脑、本能脑、情绪脑。其中理智脑因为进化原因，比较弱，因为人类文明诞生比起人类拥有脑子开始的时长可短了太多了。本能脑、情绪脑 -- 关注身体的生存和情绪，希望我们舒服、快乐，催使我们去追寻“即时快乐”；而理智脑来做选择、决定，让我们反本能地去自律、学习，追寻“延迟性满足”。 可想而知，这该多难啊，但凡能学习一丢丢，理智脑也是真的付出很多努力了。

这个概念是整本书底层的逻辑基础，可以从进化论的角度看：几千年后理智脑也会越来越发达，到时候我们想要用理智来自律可能会简单很多。现在经常会出现身体让我去睡觉，而大脑让我去蹦迪的情况。我们生活中常说爱情不能用理智衡量，遇到爱情时，情绪脑被激活，理智脑直接被打趴下了，毫无还手之力。

所以想要用理智脑决定现在要做什么时，要学会哄自己，满足自己的情绪脑需求，利用强大的情绪脑，来执行想做的事情。比如坚持运动（穿各种颜色好看的衣服拍照、高度满意的身体健康状况）、坚持阅读（买纸质书）等等 —> 可以说，哄自己做事情，是投入产出比最高的事情。不过很多事情 ，比如运动和阅读，在过程中我就非常快乐 ，如果一段时间不运动，我的情绪脑会 push 我去做，因为我会觉得情绪低落 。

自己哄哄自己

自己哄自己这事儿，其实就是自我沟通和自我引导，比如我追星、追综艺、追动漫、追美剧，每天其实有好多东西可以看，我就哄自己说延迟一点点时间，作为做完一个小任务的奖励。延迟奖励可以让学习、总结变得让人期待起来。我的每个小任务设置学习20分钟，奖励自己玩耍一小时。但最常出现的情况是，一旦开始学习或者练琴，20分钟到了也并不会直接停下来，因为根本做不完。不过就算有时候做满 20 分钟，停下来追1小时综艺我也 OK，并不会有时间被浪费的愧疚感；如果学习超过了设定的 20分钟，我可能就奖励自己直接看完一个 2小时的综艺，让自己的综艺体验更好。因为期待一次性看完一个2小时综艺，我就会跟自己说：学40分钟，换2小时，超值的。

我们这焦虑的一生

焦虑是天性，是人类的默认设置，因为我们的欲望是很难穷尽的。即使我认为我不是一个欲望很高的人 -- 一个内向高敏者 -- 我也有一个很大的精神欲望：我想要找到自己的热爱。

我想尝试的事情太多了，我也不想对自己敷衍，判断喜不喜欢一件事，可能要花半年、一年去入门，去体会它的魅力，再来判断自己是否热爱。比如现在我已知的热爱和坚持，包括健身（有氧）、阅读（心理学、哲学）、学英语（口语），我觉得这些事情我可以坚持到老。当然也有尝试过，但放弃的事情，比如练了三年的硬笔书法、做过几次就没再坚持的环保义工。

我喜欢规律的生活，我的日常 schedule 要好好得维护、执行，这一点在看到《生活大爆炸》Sheldon的时候，有强烈的共鸣。 但不同的是，我也喜欢极限挑战，还有好多山海、星河想去追；我也喜欢电影、音乐剧、话剧、小说，所有讲述好故事的我都喜欢。但是除去日常 routine，怎么好像时间远远不够用了呢？这个焦虑一直根植在心中，让我思考自己的一生究竟想要怎么过？ routine 之外的体验，让我时时能够从无感知的时光流逝中，找到“生命真美好”的感觉；但 routine 带给我每天脚踏实地，生活稳步前进的感觉。希望我能想明白，并让自己双赢。

我现在和焦虑适应得还不错，坦然接纳我没想明白的问题，“一切都是最好的安排”。

令人生畏的潜意识

之前看过很多原生家庭会不会影响成年人的生活的探讨和书籍，最近经常听到的流行语有一个说法：“有些人用童年治愈一生，有些人用一生治愈童年”。心理学不同流派、不同年代对于这个问题也有不同的看法。我个人倾向于，童年时期的经历，对成年人的影响不大，大的是，成年人是怎么看待自己的童年经历的。这个也可以关联我的世界观，我一直觉得每个人眼中的世界是不同的，每个人看到的世界，都是通过她个人经历、体验，来构筑的。即使是客观事实，信息差也会带来视角的偏移，而这些差异是很难消除的。所以1000个哈姆雷特眼里的确有1000个莎士比亚。人这一生最亲密的人 -- 伴侣，也是互相在消除视角的偏移，体会对方的世界，但看的终究不是一个世界，所以伴侣之间要有嘴，要说话，要沟通，要尽可能直接表达，否则真的很容易产生误解的。

我不得不说，我一直很敬畏潜意识的力量。比如身边经常有人规劝我，之后找恋爱对象，一定要考察他的父母是怎么相处的，因为人在第一次面对问题的时候，会无意识得模仿父母的做法。我其实很反对这个看法，我认为独立人格可以独立思考。但我又不得不承认，我自己也是深受父母影响，我这么反对或许我还未踏入围城，没有亲身经历过。

一开始看的心理学的书，主要处理的都是我和父母、我和恋人之间的问题。直到我真的开始经济独立+单身了，开始思考自己和孤独，我觉得才算真正得开始人格独立。我不否认亲情、爱情的美好，但我觉得单身真的是一生中宝贵的一段时间。工作前我们的精神世界受父母影响，恋爱后被伴侣影响，属于我们自己探究自己，拯救自己潜意识的痛苦、躲避、自卑的时间，其实可短了，真的值得好好珍惜，这是宝贵的，受益一生的高OI时段。以后可能要处理两性关系、两家人关系，甚至还有复杂的亲子教育关系，都是需要精力去学习的。留给独自己一份儿的时间也就现在了。之前我一直觉得自己对自己非常坦诚，坦诚得面对自己所有的欲望、恐惧和自卑，所有的 B 面情绪，但看这本书的时候，我有一夜凌晨4点爬起来写日记复盘，盘自己是不是在潜意识里面就不允许自己、禁止自己往一些自己不敢想的方向去思考问题，所以才会一切都是岁月静好的模样。对自己绝对坦诚这事儿，比想象中难多了。

“用饱和的行动感动自己”，这个行为我真的深有体会。前段时间，感觉工作每天都很忙碌，但写周报的时候，我甚至想不起来我每天在忙啥。即时如此，因为每天忙忙碌碌的体验，我总安慰自己，应该在进步的吧，肯定在进步的吧。这算不算欺骗自己呢？自己都不知道自己成长了哪里算成长吗？

针对这个时间黑洞的问题，我最近开始利用日历时间块来记录自己做的事情，让自己一整天的行为，有一个预期可控，然后实时调整，每天睡觉前再花10分钟根据时间块做个反思。

我感觉我落地了，踏踏实实知道自己在做什么。我把时间管理当作一场自己观察自己，然后调整自己，让自己身心舒适的游戏。但是也发现即使我可以避免陷入热门 app 的算法信息流中 ，但是还是有很多黑洞时间。上面截图是我这周的行动，上一周很多大块的时间，我都只能通过“耍手机”来总结我在干啥。

同时通过可视化的方式，也发现：人一天的可用时间其实很少。一日三餐+通勤，固定的午睡、健身，已经占据了 3-4小时。而工作又分高效工作、低效的会议、与人沟通。这么分下来，我一天专心投入在我想要做的事情（有效工作+复盘学习）的时间居然只有5小时（甚至更少）。我以前觉得我在公司13小时，我肯定能做很多事，导致心态难免懒散一点。现在有了一个实际情况后，我对自己工作量的预估、对事情的优先级，都有了新的概念，同时也更关注自己的效率（之前总有一种，效率不高，时间来补的懒散心态）。觉察到自己的行为模式 — 这完全改变了我的心态，以及正在慢慢改变我的行为。

注意力大战

书里讲到要锻炼自己的专注力，即使在人多的地方也能够完全专注做自己的事情。这个点其实我不是很认同，在固定场合培养固定行为模式，比如我精心布置的书桌专门用来学前端；床上的靠枕专门用来做阅读相关的事情；客厅的书桌最适合在家办公。我甚至在公司，处理琐碎的事情不用戴耳机，但是但凡我要进入心流模式：盘逻辑、写代码，我都是戴上降噪耳机，播放high一点的英文歌才可以。这种不能说是仪式感，但是固定的行为有助于我快速进入高专注阶段 -- 心流模式。这比强迫自己在一个嘈杂环境或者不适的环境学习、工作，消耗的意志力少多了。

费曼学习法

在学习的时候，书里强调一定要动用自己的语言去翻译新知识，相当于用自己已知的信息去“缝接”新知识，这个理念我很认同。这个在看书的时候，尤其有体会。每次知道了一个新道理，合上书本就抛诸脑后，直到下一次在另一本书里面看到这个理论，恍惚想起自己之前 shock 过。

其实感情也是如此，我觉得两个完整的，有自己 routine 的人格，想要相爱、相处，不是仅仅了解、包容这么简单（用自己的经历，理解对方的过去，这只是基础）。未来很长，两个人怎么把生活缝合 -- 假设两个人是两个不同的完整的圆，彼此相爱能够拓展自己的圆半径（用彼此的人生态度，拓展彼此的人生广度），形成一个有差异化的、更大的同心圆。这样的爱情令人向往。

你的大脑变成跑马场了吗

大概是去年开始，我不知道是在哪个信息流平台看到“不要让自己的大脑变成别人思想的跑马场”，这简直是直击我的天灵盖。我们读书、读名著、读心理学，体会作者从故事中传递的观念和思想，但是我自己的呢？

从那个时候开始，我开始很少翻评论，不论是电影还是电视剧，书籍还是话剧。看了简介我感兴趣，那么我就去做一手信息的获取者，对内容有自己的判断（去年我看了近70本电视剧+电影+综艺），我都认真写影评，形成了自己的看法后，再去了解别人的看法，体会别人的思想。书籍里面直接传递的内容，我也不再一味奉为圭臬，把觉得好的、有用的，记录并实践去改变自己，不认同的我也会记录下来，然后写上为什么不认同。我开始关注辩论赛，原来大家都对人生有那么多的困惑，爱情、事业、家庭，亲情、友情、爱情，说实话辩论的前提都是定义辩题，将我方观念放置在一个正确的前提条件下（我有很多辩论经验）。时至今日，我已经开始对任何好的、坏的事情都变得平和，因为我相信在不同的视角下，每件事情都有一定的合理性。我现在也不关注事情的对错，我开始关注事情的目的和原因，如果和我相关，我只关注我的情绪，远离一切让我不愉快的人或事 -- 这才是自由和选择。这么说来，我真的很典的 INTJ（不是很认同 MBTI，但是很喜欢 INTJ 的性格），人生只有两件事：“关我屁事，关你屁事”。

我突然想明白我为什么喜欢阅读了。除了一定程度的别人羡慕的眼光外，更重要的是，我十分享受看书带来的思考、了解自己和改变自己的过程。

打卡

这本书有一章节专门讲打卡的事情，我是一个打卡狂人。健身、读书/电影、英语、学习。我去年打卡了一整年，前两年也一直各种打卡，今年开始我就没有再做这件事情了，过了需要打卡来督促我做事情的阶段了，现在不论做什么，执行力超级高，意志力也是。不过如果有朋友想督促自己做事情的话，每日的完成打卡的确是个很不错的方法。（这个 APP 叫习惯清单，也是我朋友推荐给我的，好用）

人生目标

其实今年上半年我过得还挺迷茫，提前完成了自己3-5年的计划。也代表着，要开始思考接下来 3 年左右，我究竟想要做什么？如果任由我自己浑浑噩噩过，那就仿佛给人生按下了暂停键。我对一定要按照社会规定的人生路线没什么兴趣。人的诞生，不是为了打工的，拥有了自我思考的能力后，打工只是一个生存途径（有事业心的话，打工也是实现自我价值的一个途径）。然后呢？我死亡的时候墓志铭不能是：“这是一个兢兢业业的打工人”吧！自从过之后 ，我对生命有了新的理解 — 首先我要身体健康：骨骼被肌肉包围，遇到任何发力点都有肌肉力量保护我的骨骼；内脏要健康，不能让脂肪包裹内脏，要降体脂；睡眠要健康（今年无痛戒掉了熬夜），保证2-4小时的深睡眠，我是一个基因自带睡眠好因子的人，每天睡得很深，但是超过4小时的深睡眠有可能会导致大脑缺氧，所以不能睡太久；心肺要健康，尽可能降低猝死风险。在健康的身体下，我还在寻找我这一生会热爱什么，也努力在体验、尝试新事物（我现在也有废寝忘食想做的事情，各种爱好也直接带我进入心流模式，但是，总觉得，应该不只是这样）。不过和“一生想爱的人”一样，想要找到“一生想做的事情”，不是一年两年能有结果的，或许更久，但人生也还有很长，或许穷极一生都没找到，但是这样我的墓志铭就是“一生寻找不可得之物之人”，还蛮帅的呢。

用生物科学摆布自己的 schedule

书里还有一个我觉得很有用，但是需要我后续再了解相关领域，但是现在可以先拿来用的知识 — 肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇让人保持精力充沛，一般在 早上7 点；进食后身体得到能量，1小时后转变为糖分输送给大脑，记忆力、理解力都会增高，4小时后降到低谷。这些生理学的知识，运用到生活中，将需要高专注力的事情放在身体+大脑状态最好的时候，一些琐碎的事情穿插式安排，感觉可以达到事半功倍的效果。

这次的分享就写到这儿啦，这是第一次采取这种细细讲述自己触动和思考的方式，于我而言，十分有用。这本书很多思想我都读到过，大概之前读过的这个类型的书比较多。

后续我还是会努力通过这种输出文章的方式，让自己思考、更深入地思考。

Bye～下本书再见啦